يُعد فيتامين د مهماً للعظام ووظائف الجسم، لكن معرفة أهميته لا تعني أن الجرعات العالية مفيدة لكل شخص. تتأثر الحاجة والتقييم بالعمر والغذاء والحالة الصحية وعوامل أخرى. [1]
محتويات المقال
محتويات المقال
أين يوجد في الطعام؟
من مصادره الأسماك الدهنية وبعض الأطعمة المدعمة، وقد توجد كميات متفاوتة في صفار البيض وأطعمة أخرى. تحقق من ملصق المنتج؛ كلمة «حليب» أو «بديل نباتي» لا تعني تلقائياً أنه مدعم بفيتامين د. [1]
هل التعرض للشمس يكفي؟
يصنع الجلد فيتامين د عند التعرض المناسب للشمس، لكن الظروف ونوع البشرة والعمر والملابس والموقع تؤثر في ذلك. لا تجعل الحصول عليه سبباً لحرق الجلد أو ترك الحماية من الشمس، ولا تفترض أن الجلوس خلف الزجاج يعادل التعرض المباشر.
متى أحتاج إلى تحليل أو مكمل؟
يحدد الطبيب الحاجة إلى التقييم أو المكمل بحسب عوامل الخطورة والأعراض والسياق الصحي. الإرهاق أو الألم وحدهما لا يثبتان نقص فيتامين د، وقد يكون لهما أسباب أخرى.
لماذا لا أختار الجرعة بنفسي؟
قد يؤدي الإفراط في فيتامين د إلى ارتفاع الكالسيوم ومشكلات صحية. راجع مجموع ما تتناوله من مكملات، ولا تكرر جرعة علاجية كبيرة أو حقنة لمجرد أنها استُخدمت سابقاً.
إذا كنت تجهز لعملية أو لديك مرض مزمن أو جراحة سمنة سابقة، فأبلغ الفريق بنتيجة أي تحليل وبجرعات المكملات المستخدمة حتى تكون الخطة مناسبة لك.
المراجع والمصادر
[1] مكتب المكملات الغذائية، المعاهد الوطنية للصحة (NIH) ↑1 ↑2
[2] الجمعية الأمريكية لأطباء التخدير (ASA)
محتوى تثقيفي عام. لا يغني عن التشخيص أو تعليمات الطبيب الخاصة بحالتك.